ダイエットをしたいけど、がっつりダイエットに時間を割けない…。

家事に仕事に育児に大忙し！

そんな忙しいあなたにおすすめなのが朝ヨガです。

朝ほんの５分の早起き、ほんの少しの運動で、痩せやすいカラダを手に入れる事が出来ます。

痩せやすい体になることで、いつもの通勤や家事がダイエットになります。

この記事では、朝ヨガの5つの効果と、ベッドの上で出来るおすすめポーズ3つを紹介しています。

是非最後までお読み下さい。

朝ヨガとは？

朝にするヨガ=朝ヨガ

いつもより少し早く起きて行う朝ヨガ。

１日の始まりに朝ヨガを取り入れるだけで、体だけでなく、メンタルにも素敵な効果があります。

朝ヨガで整えて痩せやすい体を手に入れれば、１日の日常生活がダイエットに。

毎日続けなくても大丈夫。

ほんの５分で構いません。

痩せやすいカラダを手に入れるため、リラックスしてあなたのペースで行いましょう。

なぜ朝がいいのか？

朝にヨガをすることで、活発に活動できる交感神経に変わります。
頭がすっきりして気持ちのいい1日のスタートを出来ます。

夜のヨガは、穏やかで落ち着いた副交感神経に変える効果があります。
1日の疲れやストレスをとって、ぐっすり眠ることが出来ます。

 

朝ヨガ5つの効果

朝ヨガを行うことで得られる効果を5つピックアップしました。

詳しく見ていきましょう。

 

①集中力がアップする

就寝時、私たちの体はリラックスモードの『副交感神経』が優位に働いています。

朝ヨガを行うと、アクティブモードの『交感神経』スイッチを押す事ができ、『副交感神経』と『交感神経』のバランスが整い、集中力がアップします。

集中力が高まると、ポジティブな考え方になり、物事を楽しむことが出来ます。

楽しみながら朝ヨガを行うと、続けやすくなり、痩せやすいカラダづくりに繋がります。

 

➁血流が良くなる

朝ヨガを行うと血流がよくなり、さらにヨガ特有の深い呼吸を行うことで、背骨や骨盤が鍛えられ、姿勢を改善する効果があります。

血流がよくなり、姿勢が改善されると、基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすくなります。

朝に上がった基礎代謝は1日中継続されますので、痩せやすいカラダづくりに繋がります。

 

③冷えの改善

冷えの原因のひとつに｢自律神経の乱れ｣があります。

朝ヨガを行うと自律神経が整えられ、血流が良くなり、体温が上がり、冷えの改善に繋がります。

体温が1度上がると基礎代謝が約15％ほど上がるとされており、基礎代謝が上がることで、脂肪が燃焼され、痩せやすいカラダづくりに繋がります。

 

④便秘の改善

便秘が続くと基礎代謝が落ち、脂肪が燃焼しにくくなります。

便秘の原因は食べ物、運動不足、水分不足、自律神経の乱れなど、様々な要因がありますが、ストレスも要因になるひとつです。

ゆったりとした気分で行う朝ヨガは、気持ちを落ち着かせ、自律神経を整え、さらに適度な運動で腸に刺激を与え、便秘を改善します。

便秘が改善とされると、基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすくなるので、痩せやすいカラダを手に入れる事が出来ます。

 

⑤骨盤矯正

骨盤が歪むと血液の流れ、そして代謝が悪くなってしまい、太りやすい体になります。

ヨガを骨盤が一番閉じた状態の朝に行うことで、骨盤矯正効果が期待できます。

骨盤が矯正されると、血流や代謝がよくなり、冷えやむくみのを改善するので、痩せやすいカラダづくりに繋がります。

 

 

朝ヨガ5つの注意点

朝ヨガの注意点を5つピックアップしました。

詳しく説明していきます。

自分のペースで

朝ヨガは普段使わない筋肉を刺激します。

体に少しでも痛みがあるときはお休みにしましょう。

自分のペースで無理なく続けていくのが一番大事です。

 

トイレを済ませる

朝ヨガを行う事で内臓を刺激します。

内臓に負担がかかるのを防ぐため、朝ヨガを行う前にトイレは済ましておきましょう。

 

朝食前に行う

朝食後にヨガをすると、内臓が刺激され、気持ち悪くなる場合がありますので、なるべく朝食前にするようにしましょう。

ヨガは空腹時に行うと、エネルギーを効率的に消費し、効果を発揮しやすくなります。

 

太陽の光を浴びる

カーテンを開けて太陽の光を浴びながらおこないましょう。

太陽の光を浴びると体のリズムが整います。

 

体を冷やさない

体を冷やしてしまうと、朝ヨガの効果が下がってしまいます。

なのでなるべくお腹・足を冷やさない服装で行いましょう。

 

 

ベッドの上で出来るおすすめポーズ3つ

ベッドの上で出来るおすすめポーズを3つご紹介します。

どれも簡単に出来るポーズばかり。

痩せやすいカラダを手に入れる為、是非取り入れて下さい。

 

下を向いた犬のポーズ

 

『下を向いた犬のポーズ』の手順

両手両足を床に付けるお尻を上げる
顔と上半身を足に向けて近づける

効果は次の5つ。

血液循環が良くなる
集中力が高まる
ストレッチ効果がある
疲れにくい体になる
新陳代謝がよくなる

 

『赤ちゃんのポーズ』の手順

上を向いて寝転がる
脚を胸に近づけ両膝を両手で抱える
赤ちゃんがお腹の中にいるように背中を丸める

効果は次の4つ。

腰痛の解消
便秘解消
整腸作用
骨盤矯正

 

子供のポーズ

 

『子供のポーズ』の手順

正座をする
腕を伸ばし、上半身を前に倒す

効果は次の3つ。

疲労回復
ストレス軽減
ストレッチ効果

 

 

まとめ

いかがでしたか？

朝ヨガを行うと血流が良くなり、代謝が上がり、痩せやすいカラダになる効果があると分かりました。
毎朝ほんの５分あれば簡単に出来る朝ヨガは、忙しい現代人にピッタリの運動です。

 

朝ヨガで痩せやすいカラダを是非手に入れましょう。