お昼を過ぎると何だか頭が働かなくなり、些細なミスを連発…。

やる気もおきない…。

何てことはありませんか??

そんなあなたに試してほしいことがあります。

その名も『パワーナップ』!!

この記事では『大人のお昼寝』と言われるパワーナップの3つの効果、そしてパワーナップの実践方法をご紹介します。

パワーナップの知識を身につけ、午後からもスッキリ活発に過ごしましょう!

是非最後までお読み下さい。

 

パワーナップとは

パワーナップとは、英語で居眠りやうたた寝を意味する『nap』と『power up』を組み合わせた造語で、２０分前後の短い昼寝の事を言います。

必ず眠る必要はなく、２０分前後目を閉じるだけでもかまいません。

特別な道具は何もいらないので、日々の生活に簡単に取り入れることができます。

最近では仕事の効率が上がる効果があることから、積極的に取り入れている企業も多くなっています。

あなたも是非大人の昼寝、パワーナップを試し、その効果を感じてみましょう!

 

パワーナップの3つの効果

夜の睡眠の3倍の効果があると言われるパワーナップ。

『３倍の効果』と言われても実際どんな効果があるか分かりませんよね。

そこでパワーナップを取り入れると、どんな効果があるのか調べて見ました!

そして分かった効果は次の3つ。

• 心身ともに疲労回復
• 集中力・記憶力・作業効率のアップ
• 病気の予防

詳しくご説明します。

 

心身ともに疲労回復

パワーナップをおこない、脳と筋肉をしっかり休ませると、午前中に溜まったストレス・疲労を解消する効果があります。

心身ともに疲労回復した午後は、スッキリした気分で家事・仕事に向き合えます!

また、朝から夕方までフルでストレス・疲労にさらされた状態より、パワーナップを取り入れリセットされた状態だと、家族や恋人、友達にも優しく接することができますね。

 

集中力・記憶力・作業効率のアップ

パワーナップをおこない、午前中にフル稼働させた脳・体をしっかり休ませましょう!

脳をスッキリさせると、集中力・記憶力がアップします。

体の疲れも取れているので、その結果午後からの家事・仕事の作業効率がアップ!

作業効率がアップすると、美味しい食事を作れたり、労働時間の削減も期待でき、日々の生活にゆとりが出来ます。

家族との時間・友達との時間・趣味に没頭する時間を充実したものにできますね!

 

病気の予防

パワーナップをおこなうと、一時的に血圧が下がり、心筋梗塞・脳梗塞など心血管系の病気の予防につながります。

ストレスの軽減も期待できるので、心身ともに健康になります。

ほんの少しの睡眠で健康を手に入れられるのは嬉しいですね!

 

パワーナップの実践方法

パワーナップの実践方法をご紹介します。

手軽に出来ますので、是非お試し下さい!

 

場所

明るい場所でおこなうと、睡眠の質が下がってしまいますので、パワーナップはなるべく暗い場所でおこないましょう。

暗い場所を確保できない場合はアイマスクを使用してもかまいません。

 

姿勢

横になってパワーナップをおこなうと、深い眠りに落ちやすくなります。

深い眠りに落ちてしまうと、短時間で目覚めるのが難しくなりま、頭がスッキリしない状態になってしまいます。

なのでパワーナップは椅子に座り、背もたれに持たれた状態や、机に突っ伏した状態でおこないましょう。

 

環境

パワーナップは静かすぎず、騒がし過ぎずの環境でおこなうのがおすすめです。

イヤホンで波の音や、風の音など『眠りの質を上げる音』を聞きながらおこなうのもおすすめです。

 

時間

パワーナップをおこなう時間は２０分前後にしましょう。

３０分以上寝てしまうと、スッキリ目覚めることができなくなり、パワーナップの効果を得られません。

またパワーナップをおこなう時間は12時から15時の間が一番効果的です。

15時以降にパワーナップをおこなうと、夜の睡眠に影響するので、15時以降は控えましょう。

 

コーヒー

パワーナップをおこなう前にコーヒーなどでカフェインを摂取しましょう。

カフェインが効き始めるのは摂取してから20分～30分後なので、カフェインの覚醒効果でスッキリ目覚めることができます。

２０分前後の睡眠をおこなうパワーナップには最適ですね。

 

ストレッチ

パワーナップが終わったら、軽いストレッチをおこないましょう。

体を伸ばし、深呼吸をし、体中に酸素を巡らせるととてもスッキリします。

 

パワーナップまとめ

いかがでしたか?

大人のお昼寝パワーナップは嬉しい効果がいっぱい。

完全に眠る必要はなく、２０分間目を閉じるだけでも大丈夫。

特別な道具も必要ありません。

午前の蓄積を払い、心身ともに健康になったら、家事・仕事により励めるだけでなく、人間関係にも良い効果があるかもしれません。

あなたも日々の生活にパワーナップを取り入れてみるのはいかがでしょう？

大人のお昼寝パワーナップで心身ともに健康になりましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。